Οι περισσότεροι λόγω εργασίας δεν διαθέτουμε τον χρόνο για να γυμναστούμε αλλά παράλληλα αναζητάμε το μέγιστο όφελος από κάποιο είδος προπόνηση. Σωστά; Σωστά!
Αν θέλεις να κάψεις το λίπος και βαριέσαι να τρέχεις στα γυμναστήρια και κυρίως στου διαδρόμους, η ομάδα της TrainingPro σου έχει την λύση. Η διαλειμματική προπόνηση HIIT είναι αυτό που θα αλλάξει την καθημερινότητά σου.
Τι είναι, όμως, η διαλειμματική προπόνηση;
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι η μέθοδος προπόνησης η οποία απαρτίζεται από την εναλλαγή προσπαθειών υψηλής έντασης με παθητικό διάλειμμα ή προσπάθειες χαμηλότερης έντασης και σύμφωνα με έρευνες συμβάλλει στην μεγαλύτερη καύση θερμίδων.Ουσιαστικά πρόκειται για ένα πρόγραμμα γυμναστικής που είναι αποτελεσματικό, πρακτικό και εξαιρετικά αποδοτικό. Βασικό της πλεονέκτημα είναι ότι επιτυγχάνει τα μέγιστα οφέλη που έχει η άσκηση για την υγεία σου, σε ελάχιστο χρόνο, καθώς και την καύση περισσότερων θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Οι περισσότερες προπονήσεις «HIIT» διαρκούν περίπου 30 λεπτά, ενώ άλλες μορφές, ενώ άλλες λιγότερο.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;
Η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει σημαντικά την πρόσληψη του οξυγόνου. Μελέτες έδειξαν ότι σε πέντε εβδομάδες προπονήσεων με HIIT ασκήσεις, που αποτελούνται από 20 λεπτά προπόνησης για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, βελτίωσε την κατανάλωση οξυγόνου κατά 9%. Επιπλέον, συμβάλλει στην γρήγορη απώλειας βάρους και καύσης λίπους και μπορεί να γίνει παντού και χωρίς εξοπλισμό.
Οι «εκρήξεις» άσκησης αυξάνουν γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό. Σύμφωνα με έρευνα, με αυτό τον τρόπο εκπαιδεύεις την καρδιά σου προκειμένου να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, ενώ ενισχύεις ιδιαίτερα, και την αντοχή σου. Όσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί η καρδιά, τόσο καλύτερα κυκλοφορεί το αίμα στον οργανισμό
Τι να προσέξεις;
Οσο πολύ και να σου αρέσει μην ξεχνάς ότι δεν πρέπει να κουράζεις του μύες σου. Αν γίνει αυτό, δεν θα είναι εφικτό να αποδώσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου σε κάθε άσκηση.
Το High-Intensity Interval Training (ΗΙΙΤ) είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης και μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα έκανες με άλλες μορφές άσκησης. Μερικές από τις θερμίδες που καίγονται, προέρχονται από έναν αποτελεσματικότερο μεταβολισμό, ο οποίος διαρκεί για ώρες, ακόμα και μετά την άσκηση. Όμως, πριν ξεκινήσεις, μην ξεχάσεις να συμβουλεύτείς έναν γιατρό για το αν αντιμετωπίζεις κάποια καρδιακή πάθηση ή άλλα προβλήματα υγείας που ενδεχομένως να επιδεινωθούν απο τις έντονες προπονήσεις