Τα squats αποτελούν μια τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που μπορούμε να βρούμε σε κάθε
πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Είναι ιδανική για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και
παράλληλα να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα.
Όμως, πέρα από το να χαρίζουν καλλίγραμμα πόδια και δυνατούς γλουτούς, υπάρχουν ακόμα
περισσότερες θετικές επιδράσεις στο σώμα μας.
Αυξάνουν την δύναμη του σώματος
Αναμφισβήτητα, είναι η καλύτερη άσκηση την οποία μπορείτε να εκτελέσετε. Θα ενδυναμώσει
συγκεκριμένες περιοχές όπως τους γλουτούς, τους ιγνυακούς τένοντες και τους τετρακέφαλους.
Παράλληλα, δημιουργείται μια ευνοϊκή ανταπόκριση του ενδοκρινικού συστήματος, με
αποτέλεσμα να ενδυναμώσει ολόκληρο το σώμα. Αν προσθέσετε βάρη, θ’ αυξήσετε όλα αυτά τα
οφέλη.
Βελτιώνουν την σταθερότητα του σώματος μας
Μέσα απο μια γκάμα κινήσεων, σταθεροποιείται όλο το σώμα σας. Περιορίζονται οι πιθανότητες
τραυματισμού μυών και τενόντων και αποφεύγονται μυϊκές ανισορροπίες λόγω μονόπλευρης
επιβάρυνσης.
Περιορίζονται οι τραυματισμοί
Σύμφωνα με τον κ. Εμμανουήλ Μαθιουλάκη, Κλινικός και μοριακός Φυσιολόγος “Τα καθίσματα
γυμνάζουν τους γλουτιαίους μυς, που συνδέονται με τα πόδια, τους ραχιαίους και τους μυς του
ισχίου. Η ενδυνάμωσή τους βοηθά στη σταθεροποίηση της λεκάνης κατά τη βάδιση και το τρέξιμο,
και στη διατήρηση της σωστής στάσης σώματος, περιορίζοντας τις πιθανότητες τραυματισμού στη
μέση (οσφυϊκή μοίρα) και στην άρθρωση των γονάτων και του αστραγάλου (ποδοκνημική
άρθρωση)
+1 Αυξάνεται ο μεταβολισμός
Τέλος, εμπλέκονται παραπάνω απο μία αρθρώσεις και ενεργοποιούνται περισσότερες απο μια
μυϊκές ομάδες. Επομένως, εκκρίνεται μεγάλη ποσότητα ορμονών όπως η τεστοστερόνη και
αυξητική ορμόνη που συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας που είναι σχετικά πιο
απαιτητικός από τον λιπώδη.
Πώς, όμως, κάνουμε σωστά ένα κάθισμα;
• Πατώντας σταθερά στο έδαφος, στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων
και το στήθος να παραμένει ψηλά.
• Κρατάμε τον κορμό ίσιο & σφιχτό και λυγίζουμε γόνατα και ισχία, σαν να καθόμαστε σε μία
καρέκλα. Στην τελική θέση οι μηροί πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος, τα
γόνατα πάνω από τους αστραγάλους και η πλάτη να παραμένει ίσια.
• Παραμένουμε σε αυτή την στάση για 3 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε σε όρθια θέση
σφίγγοντας τους γλουτούς κατά το ανέβασμα
• Εάν θέλετε να κάνετε πιο βαθύ κάθισμα και δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πλάτη
σας, μπορείτε να καθίσετε λίγο χαμηλότερα.
• Ωστόσο, για να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς το σώμα δεν πρέπει να κλίνει πολύ προς
τα εμπρός, ούτε τα γόνατα να στρέφονται προς τα μέσα. Αυτό μπορεί να διορθωθεί σε
κάποιον βαθμό στρέφοντας το βλέμμα προς τα πάνω, ώστε να διορθώσουμε τη θέση του
κεφαλιού.
Εάν αναρρώνουμε από τραυματισμό ή υπάρχει ευαισθησία στα γόνατα ή στη μέση είναι καλύτερο να ενημερώσουμε τον γιατρό μας και να ζητήσουμε οδηγίες από ειδικό Φυσικής Αγωγής.