11 Tips Για Να Φτιάξεις Το Σώμα Σου Μετά Τις Διακοπές!

training-pro, oaka nikos lagos, PERSONAL TRAINING OAKA, προπονηση, προσωπικος γυμναστης, οακα, νικος λαγος, προσωπικος προπονητης, personal studio μαρούσι, personal studio αθήνα, personal training μαρουσι, φυσιοθεραπεία, αθλητική μάλαξη, online training, γυμναστική στο σπίτι

11 Tips Για Να Φτιάξεις Το Σώμα Σου Μετά Τις Διακοπές!

Σίγουρα μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές το σώμα μας έχει αλλάξει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πήραμε κιλά ή χάσαμε αλλά ότι έχει αλλάξει ο τρόπος που “συμπεριφέρεται” και “αντιδράει” στις καθημερινές του ανάγκες.

Πλέον είναι πιθανό κάθε απλή κίνηση να φαντάζει πιο δύσκολη από πριν.

Είναι ακριβώς το σημείο αυτό που πρέπει να προσέξουμε και να μπούμε ξανά σε ρυθμό γυμναστικής με απλά και οργανωμένα βήματα. Επιστρέφοντας μετά τις διακοπές στους απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας πολλοί από εμάς αμελούμε να βάλουμε στο πρόγραμμα μας την γυμναστική με τον σωστό τρόπο!

Το φθινόπωρο και ειδικά ο Σεπτέμβριος και Οκτώβριος είναι ιδανικοί μήνες για να ξαναμπείς στη προπονητική σου ρουτίνα στο γυμναστήριο, να επανέλθεις στη σωστή διατροφή και να ξαναβρείς τη φόρμα σου.

Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις ομαλά. Στην συνέχεια η ομάδα της Training Pro θα αναλάβει να αυξήσει την αντοχή σου, να μεγαλώσει την δύναμη σου και να φτιάξει το σώμα που ονειρεύεσαι!

Tip 1: Αύξησε την κίνηση σου με απλά πράγματα

  • Πάρε τις σκάλες και άσε το ασανσέρ! 
  • Προτίμησε να περπατάς για τις κοντινές σου μετακινήσεις! 

Tip 2: Ξεκίνα την ημέρα σου με απλές ασκήσεις σε στρώμα.

Για 15 λεπτά ξάπλωσε σε ένα στρώμα γυμναστικής και ενεργοποίησε το σώμα σου με απλές διατάσεις.

Tip 3: Κάνε κοιλιακούς

Κάποιοι τους λατρεύουν και κάποιοι όχι. Βάλε στην καθημερινότητα σου 2-3 ασκήσεις από 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αν έχεις ρόδα γυμναστικής για κοιλιακούςακόμα καλύτερα!

Tip 4: Πήγαινε βόλτα τον σκύλο (αν δεν έχεις απλά πήγαινε!)

To καθημερινό περπάτημα βοηθάει την σωστή κυκλοφορία του αίματος, την καλή λειτουργία της καρδιάς και αν συνδυαστεί με χαλαρό τζοκινκγ τότε σε κάνει να αισθάνεσαι φουλ αναζοωγονημένος. Πέριπου 20 λεπτά είναι αρκετά για να νιώσεις την διαφορά.

Tip 5: Ισορρόπησε την διατροφή σου

Ήρθε η ώρα να βγάλεις από μέσα σου την συνήθεια του καλοκαιριού (αλκοόλ και πολύ φαγητό). Ξεκίνα με απλά βήματα.

  • Αντικατέστησε τους καφέδες με πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό συστατικό που συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου. 
  • Φάε σωστό πρωινό. Με το να τρως πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, επιταχύνεται ο μεταβολισμός σου και παρέχει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Φάε πολλά φρούτα. Minimum 2 μήλα την ημέρα.
  • Πιες αρκετό νερό.

Tip 6: Κοιμήσου περισσότερο και πιο σωστά.

Προσπάθησε να ξαπλώνεις την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ενώ απόφυγε τα συνεχόμενα ξενύχτια που σε εξάντλησαν

Tip 7: Φτιάξε ένα πλάνο!

Ο προγραμματισμός και ο στόχος είναι σημαντικοί παράγοντες για να σε βοηθήσουν την επόμενη μέρα. Φτιάξε ένα πλάνο ώστε να το ακολουθείς καθημερινά και να μην αυτοσχεδιάζεις. Ένα πλάνο γυμναστικής και διατροφής και μετά βάλε ένα στόχο.

Που θες να βρίσκεσαι μετά από 2-3 εβδομάδες; 

Tip 8: Μην έχεις παράλλογες απαιτήσεις

Ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής άσκησης που ακολουθείς, είναι αναπόφευκτο πως γυρίζοντας από τις διακοπές δεν θα έχεις τις ίδιες αντοχές και δυνατότητες με πριν.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει πως δεν θα καταφέρεις να φτάσεις ξανά στο ίδιο επίπεδο.

Τον πρώτο καιρό οι προπονήσεις θα είναι επίπονες, δίνοντας όμως τον αναγκαίο χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί, να είσαι σίγουρη πως τα επιθυμητά αποτελέσματα θα έρθουν πολύ πιο σύντομα από όσο πιστεύεις.

Tip 9: Να έχεις υπομονή

Δούλεψε σκληρά με την ενέργεια και τη δύναμη που διαθέτεις, παρέμεινε προσηλωμένος στον στόχο σου και προσπάθησε να είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου.

Δεν υπάρχει λόγος να πιέσεις τον εαυτό σου και να αυξήσεις το ενδεχόμενο κάποιου μικροτραυματισμού. Βήμα βήμα θα φτάσεις στο σημείο που θα είσαι 100% έτοιμος για επάνοδο. 

Tip 10: Βάλε την γιόγκα στην ζωή σου

Η γιόγκα βοηθά σταθερά στην ευελιξία, την ανακούφιση από το στρες με τον συνδυασμό της σωματικής και πνευματικής άσκησης. Μπορείς να την εντάξεις έστω μια μέρα της βδομάδας στο πρόγραμμα σου.

Κλείσε τώρα το πρώτο σου μάθημα!

Tip 11:  Ετοίμασε την επόμενη ημέρα

Έκανες τα πρώτα 10 και είσαι πλέον έτοιμος να φτάσεις στο επίπεδο που ήσουν και ακόμα παραπάνω. Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου και δες τα ορατά οφέλη του προγράμματος στην ζωή σου.

Σε περιμένουμε!

1200 800 Training Pro