Τελικά Πόσοι Μύθοι Υπάρχουν Για Την Γυμναστική; Part 2: Μην Πέσετε Στην Παγίδα Των 4 Αυτών!
Οι μύθοι που περιβάλλουν την γυμναστική είναι άπειροι. Ειδικά στο πρώτο μέρος (φαντάζομαι διαβάσατε ήδη το part 1) είδαμε τους 4. πιο διαδεδομένους.
Παρόλα αυτά οι παρακάτω 4 μύθοι είναι οι πιο πιθανοί να πέσετε στην παγίδα τους και να ακολουθήσετε λάθος προσέγγιση στην γυμναστική σας.
Μύθος 5: Πρέπει να καταναλώσετε αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο.
Αλήθεια: Μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη της άσκησης είτε είστε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, αλλά το κλειδί είναι η εξυπνότερη άσκηση, όχι περισσότερη. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας λοιπόν, προπονηθείτε με ασκήσεις δύναμης πριν κάνετε αερόβιες ασκήσεις.
Όταν ασκείστε, το σώμα σας ενεργοποιεί πρώτα την περιορισμένη παροχή υδατανθράκων. Αυτό είναι το καλύτερο καύσιμο για βραχυπρόθεσμη και έντονη άσκηση, όπως η προπόνηση δύναμης. Αφού το σώμα σας έχει εξαντλήσει την αποθήκευση υδατανθράκων, αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμο. Και το λίπος είναι το καλύτερο καύσιμο για αερόβια άσκηση.
Χωρίστε λοιπόν την προπόνηση σας σε 2 μέρη
Τελικά Πόσοι Μύθοι Υπάρχουν Για Την Γυμναστική; Part 2: Μην Πέσετε Στην Παγίδα Των 4 Αυτών!
Οι μύθοι που περιβάλλουν την γυμναστική είναι άπειροι. Ειδικά στο πρώτο μέρος (φαντάζομαι διαβάσατε ήδη το part 1) είδαμε τους 4. πιο διαδεδομένους.
Παρόλα αυτά οι παρακάτω 4 μύθοι είναι οι πιο πιθανοί να πέσετε στην παγίδα τους και να ακολουθήσετε λάθος προσέγγιση στην γυμναστική σας.
Μύθος 5: Πρέπει να καταναλώσετε αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο.
Αλήθεια: Μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη της άσκησης είτε είστε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, αλλά το κλειδί είναι η εξυπνότερη άσκηση, όχι περισσότερη. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας λοιπόν, προπονηθείτε με ασκήσεις δύναμης πριν κάνετε αερόβιες ασκήσεις.
Όταν ασκείστε, το σώμα σας ενεργοποιεί πρώτα την περιορισμένη παροχή υδατανθράκων. Αυτό είναι το καλύτερο καύσιμο για βραχυπρόθεσμη και έντονη άσκηση, όπως η προπόνηση δύναμης. Αφού το σώμα σας έχει εξαντλήσει την αποθήκευση υδατανθράκων, αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμο. Και το λίπος είναι το καλύτερο καύσιμο για αερόβια άσκηση.
Χωρίστε λοιπόν την προπόνηση σας σε 2 μέρη.
Στην Training Pro προτείνουμε στους αθλούμενους ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που περιλαμβάνει ξεχωριστά ασκήσεις δύναμης και αερόβιας προπόησης στον στίβο του ΟΑΚΑ.
Μύθος 6: Όταν σταματάτε προπόνηση δύναμης οι μύες σας γίνονται λίπος.
Αλήθεια: Ο μυς δεν μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, όπως και το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυ.
«Το λίπος και οι μύες είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών».
Όταν σταματάτε την προπόνηση δύναμης, χάνετε μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Ένας αργός μεταβολισμός σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Μύθος 7: Stretching πριν την προπόνηση.
Αλήθεια: Είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε stretching μετά την άσκηση όταν οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι ζεστές. Για αυτό πρέπει πρώτα να έχετε κάνει προθέρμανση 10 λεπτά με ελαφρύ τρέξιμο.
Το stretching στο τέλος είναι απαραίτητο επίσης καθώς μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και την ευελιξία και σας βοηθάει να διατηρήσετε ένα υγιές εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας.
Μύθος 8: Το Cardio είναι η καλύτερη μορφή προπόνησης.
Αλήθεια: Σταθείτε στην πόρτα του γυμναστηρίου σας και παρακολουθήστε τα επόμενα 10 άτομα να περπατούν. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε κυκλοφοριακή συμφόρηση στους διαδρόμους. Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να οργανώσετε την προπόνηση σας είναι να εξασκηθείτε πρώτα με δύναμη και να προχωρήσετε μετά σε cardio.
Το τρέξιμο ή η εκτέλεση άλλης μορφής cardio θα πρέπει πρώτα να μειώσει τα επίπεδα γλυκογόνου, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να προπονηθείτε τόσο σκληρά όσο πρέπει. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση με βάρη θα αυξήσει πρώτα τα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης.
Και τα δύο είναι ευεργετικά για την προπόνησή σας!
Στην Training-Pro στοχεύουμε κάθε ομάδα του σώματος σας ξεχωριστά με σκοπό να χτίσετε σταθερά και σύντομα ένα νέο σώμα.